相信許多人一定也有著這樣的想法：雖然很想減肥瘦身，可是又覺得上健身房很麻煩和太燒錢！其實想要雕塑身體，只要在家中做一些徒手運動，效果未必會比上健身房來得差！今天就跟著「Ann Chiu安秋」一起學習如何在家裡進行這些徒手訓練吧！
▼動作一：橋式抬臀
將雙腳與肩同寬，讓肩膀和背部都保持貼地，抬起臀部時呼氣，放下時吸氣，記得將屁股用力夾緊往上推才有效果！
▼動作二：俄羅斯轉體
採坐姿後保持腹部在收緊的狀態，髖關節保持穩定後，雙手握拳身體和頭部跟著左右轉動，記得收下巴免得讓脖子的肌肉浪費沒必要的力氣。
▼動作三：爬山式
採伏地挺身的姿勢，讓身體呈一直線後，收緊腹肌，兩腳輪流抬離地面，跑45-60秒，也可以用比較慢的方式來計算訓練的次數，最重要是保持姿勢的正確。
▼動作四：抬臀
身體呈預備跪姿後，將其中一隻腳往上抬，放下的過程中不要讓膝蓋碰到地上，要立刻再度往上！想要加強鍛煉效果的話，可以將中間休息的時間減少！
▼動作五：側棒式
身體保持側臥姿勢後，用前臂和腳支持身體的重量，將身體撐起來後可以選擇持續30秒後者反復抬起放下，雖然看起來很簡單，其實這個動作也是超累的！
▼最後來看看Ann的完整教學影片吧：
有時候真的很懶不想出門，可是沒運動又有罪惡感的話，不妨在家裡進行這幾招徒手訓練，只要持之以恆，就能讓你不用出門也能順利練出令人稱羨的好身材！
來源：YouTube （影片由 Ann Chiu安秋 授權提供）
