農曆新年即將來臨，相信許多人都已經做好大吃特吃的準備了吧！可是在經過了這段「歡樂時光」之後，還是要讓鬆弛的腹部重新緊實起來才行。日本減肥專家推薦大家一個簡單而有效的鍛煉，能夠讓突出並鬆弛的腹部在短短幾個星期內變得緊實、平坦起來，同時也能夠拉伸背部和腹部的肌肉，防止脂肪囤積在這裡，一起來看看這個簡單的動作該怎麼進行吧！
▼步驟一：準備
無論做什麼運動之前，適當的熱身運動都能讓效果事半功倍！在完成熱身動作之後，可以站在瑜伽墊或地毯上，挺胸收背、雙手搭在臀部旁邊。
▼步驟二：預備動作
雙手放在臀部旁邊，保持平衡，將兩腳分開得比肩膀更寬，記得保持腳尖向外。
▼步驟三：向下彎曲
將手放在膝蓋上，稍微彎腰、膝蓋也稍微彎曲，感受到大腿肌肉開始慢慢變緊。
▼步驟四：旋轉
左肩向後、右肩向前旋轉，會讓人感受到大腿、腰部和背部的肌肉都得到了伸展。維持3秒後後回到上一個動作。
▼步驟五：呼吸
回到這個姿勢時，稍微調整呼吸。
▼步驟六：重複動作
接著往反方向做出動作4，重複10次為1組，每次做兩組就可以獲得最佳效果。
這個動作可以幫助訓練肌肉的靈活性，是個非常有效的動作，如果想要更顯著的成功，可以搭配健康飲食和其他的鍛煉方式！從今天開始不要偷懶了，就從這個簡單的動作開始做起吧！
來源：Brightside
