許多人每天都喜歡來上一杯手搖飲，特別是珍珠奶茶，不管是喝冰的、熱的都超療癒，但熱量卻相當可觀。營養師高敏敏21日在臉書分享了15款知名店家的珍奶熱量排行榜，第一名和最後的熱量竟然差了一倍，並提供了點珍奶的小秘方，「建議點無糖或少糖，如果已經有加珍珠，就不要加糖了，珍珠大概已經蜜進了3分糖」。
「你知道一大杯的全糖珍珠奶茶熱量到底有多少嗎？」營養師高敏敏指出，「一大杯珍珠奶茶約=快一碗飯的澱粉＋13顆方糖的含糖量＋20克的油脂」，以正常男女平均一天最好不要超過20-25克的糖，也就是4分糖～5分糖（半糖），而通常大杯全糖的含糖量約50克，所以若是點一杯全糖，馬上就會爆了。
因此高敏敏建議，想減少糖份的負擔，最好點無糖或少糖，如果已經有加珍珠的話，就不要加糖了，因為珍珠大概已經蜜進了3分糖。
另外，「珍珠量可以減少一點」，珍珠就是澱粉，所以喝了珍奶，飯量就要減半碗以上做代換。「奶茶換成鮮奶茶」，可以鮮奶代替奶精，減少不好的脂肪攝取，並強調，愛喝珍珠奶茶不是罪，只怕體重不受控啊！
高敏敏整理「15杯知名珍珠奶茶全糖熱量排行榜」：
鮮茶道 925Kcal／700ml
茶湯會 795Kcal／600ml
清心 753Kcal／650ml
樂法 727Kcal／620ml
春水堂 690Kcal／660ml
貢茶 681Kcal／660ml
Coco 616Kcal／640ml
85度C 605Kcal／660ml
喫茶趣、天仁茗茶 602Kcal／600ml
龜記 585Kcal／660ml
50嵐 466Kcal／700ml
日出茶太 465Kcal／660ml
丸作食茶 460Kcal／750ml
翰林茶館 431Kcal／700ml
Comebuy 404Kcal／650ml
