這15道菜營養健康,比肉還香,素食主義者可以參考一下!

家常炒素

用料

干香菇十幾朵;黑木耳1把;腐竹80克;荸薺8個;杏鮑菇1個;胡蘿卜1/2根;蔥姜適量;黃酒1大勺;老抽1小勺;生抽1大勺;糖1大勺;鹽少許;香油1大勺

做法

干香菇提前用冷水泡發洗凈(浸泡香菇的水取上層澄清的部分留用);黑木耳提前用冷水泡發,去蒂撕成小朵;腐竹也提前用冷水泡軟,切成小段備用。

荸薺洗凈,削皮後切成薄片備用;胡蘿卜、杏鮑菇洗凈切片備用。

熱鍋放油,加熱到5成熱,放入薑片、蔥段炒香,然後放入香菇、木耳和腐竹翻炒片刻,烹入黃酒、老抽、生抽翻炒均勻。

加入泡香菇的水,大火燒開轉中小火加蓋燒一會,接著放入胡蘿卜和杏鮑菇翻炒,同時加入糖和鹽調味繼續燒一會讓食材進味。

最後放入荸薺片翻炒,待荸薺呈半透明狀,大火把湯汁收濃,起鍋前淋入香油即可。

盛盤上桌,熱吃冷吃都很美味。

素排骨

這15道菜營養健康,比肉還香,素食主義者可以參考一下!

用料

蓮藕;油條;生抽;糖;醋;濕澱粉

做法

蓮藕取中段洗凈,切成2cm寬、5cm長的小長條備用

取單根油條,切成4cm長的小段備用

用一隻筷子掏空油條的內部(掏空部分的大小以能插入藕段為佳)

插入藕條,素排骨就完成啦,太像了

炒窩入油熱後放入排骨煎至兩面酥脆

加入生抽、糖、醋調味後淋入濕澱粉勾薄欠出鍋,撒上蔥花,糖醋素排骨就做成啦

青椒素炒杏鮑菇

這15道菜營養健康,比肉還香,素食主義者可以參考一下!

用料

青椒3~4隻;杏鮑菇2隻;大蒜瓣4~5瓣;生抽;老抽;鹽適量;

做法

將青椒切成細條狀或薄片。

把杏鮑菇洗凈,切細條狀(也可以切成片狀,根據個人喜好飢渴。)切條狀較好入味。

將大蒜瓣輕拍去皮,切丁(不需要切成蒜末)

在熱鍋中加入一些食用油(可比平時炒菜時略多些,杏鮑菇吸油。)

待油熱時,加入切好的大蒜爆香。

大蒜炒出香味後加入切好的青椒絲翻炒,加入少許食鹽,讓青椒入味,脫水。

待青椒稍微斷生時加入杏鮑菇,大火翻炒。再加入鹽,生抽調味。少許老抽調色。

待青椒和杏鮑菇都斷生之後加入少許雞精拌炒均勻即可。

西蘭花素炒

這15道菜營養健康,比肉還香,素食主義者可以參考一下!

用料

雞蛋4個;西蘭花1朵;胡蘿卜1根;黑木耳未泡發的干木耳一把;醬油;蚝油;鹽;黑胡椒粉(可選)

做法

木耳泡發,洗凈備用。

西蘭花洗凈掰小塊,開水裡放一點油和鹽,西蘭花放進開水焯水,我喜歡吃軟一點的西蘭花,會焯水到鍋里的水再次開起來的時候撈出

胡蘿卜去皮切小片備用

雞蛋打散(可以在此步略加一點鹽調味),滑出雞蛋塊盛出備用

把醬油、蚝油、鹽、黑胡椒粉(可選)先調好放在小碗里備用

熱鍋冷油,因為胡蘿卜比較硬不太好炒,所以先下胡蘿卜炒軟

加入木耳繼續翻炒,再加入焯水過的西蘭花,然後加入準備好的調料(醬油、蚝油、鹽、黑胡椒粉),充分翻炒均勻之後倒入炒好的雞蛋塊

出鍋前可以略勾個薄芡

菜譜給出的分量炒出來是一大鍋了,單獨這個菜就夠3個人吃一餐的分量,如果人少不想這麼大鍋可以把菜的用量減半

這個菜變式很多的啦,加點小香腸啊雞胸肉什麼的就有菜有肉了也很好吃

把雞蛋換成迷你豆腐泡也同樣美味!

家常小面

這15道菜營養健康,比肉還香,素食主義者可以參考一下!

用料

水面或掛麵;醬油、醋、紅油辣椒,花椒油;雞精、蔥花,豬油、白糖

做法

鍋里水燒開下面(水多點)

碗里放點豬油加點開水,面好撈出放入碗里加上調料一碗簡單的重慶家常小面就做好了。

素炒餅

這15道菜營養健康,比肉還香,素食主義者可以參考一下!

用料

餅絲;圓白菜;干辣椒;醬油;白醋;辣椒油

做法

圓白菜洗凈空掉多餘的水,切成絲

鍋中倒入適量的油,小火放入干辣椒煸香

待鍋熱後改中火,放入圓白菜絲翻炒。此時鍋中沒有水的情況下並且鍋夠熱可以烹入一點白醋

放入餅絲一同翻炒,此時可以放入一點辣椒油提香,不放也行的

把蔬菜和餅絲炒均後淋上少許醬油,炒勻後即可出鍋

看~~不粘鍋炒完以後一點也不沾,要是非不粘鍋會沾的滿鍋底都是

木耳炒素雞翅

這15道菜營養健康,比肉還香,素食主義者可以參考一下!

用料

木耳;素雞翅;蒜苗

做法

素雞翅溫水泡發

木耳泡發

蒜苗切段

熱鍋涼油蒜瓣炒香

倒入木耳翻炒加生抽

放素雞翅翻炒,加少量清水和鹽調味

燒三分鐘左右,放蒜苗翻炒出鍋

青椒炒素腸

這15道菜營養健康,比肉還香,素食主義者可以參考一下!

用料

素腸2隻小的較好;螺旋青椒3隻辣辣的才好吃

做法

輪刀切青椒

素腸切片

先放青椒爆炒,炒至稍軟。再放素腸,因素腸容易粘鍋,可加少量水,大火燒。

收汁完畢,中火,加生抽和鹽,可加少量雞精。

出鍋!

素炒腐竹

這15道菜營養健康,比肉還香,素食主義者可以參考一下!

用料

腐竹100克;胡蘿卜1根;黃瓜半根;木耳一小把;干辣椒4-5個;蔥適量;鹽適量;香油適量;蚝油兩勺

做法

準備好食材,我用的干腐竹,提前泡發好,木耳同樣泡發好,洗乾淨剪去根部

分別切成片狀,木耳用水焯5分鐘

熱鍋熱油放入蔥,干辣椒炒出香味

放入胡蘿卜片煸炒,胡蘿卜片炒到軟為止

然後放腐竹煸炒,這時候放入兩勺蚝油煸炒幾下好入味

最後放木耳,黃瓜煸炒,出鍋放鹽,香油即可

簡單易操作,清淡而不失營養,顏色用料搭配的還蠻漂亮的吧

素炒百合

這15道菜營養健康,比肉還香,素食主義者可以參考一下!

用料

新鮮紅辣椒;新鮮百合

做法

把買來的新鮮百合一片片剝開

把百合洗乾淨,外面幾層的百合片泥土多點,要多洗一下

鍋里倒油燒熱,倒入切好的紅辣椒翻炒半分鐘

再倒入新鮮百合翻炒,加少許水,出鍋前撒鹽和味精

一盤簡單而又美味的素炒百合出鍋咯,是不是很簡單?百合糯糯,很好吃的。

家常炒土豆片

這15道菜營養健康,比肉還香,素食主義者可以參考一下!

用料

土豆兩個;尖椒一個;蔥少許;大蒜少許;生抽少許;蚝油少許;鹽少許

做法

土豆切片後泡去澱粉控干水份備用

尖椒切小塊備用,蔥難過、蒜切末!

將生抽、蚝油、鹽倒進碗中加入少許水攪拌均勻備用!

鍋里倒油燒熱後炒土豆,小火煸炒至變軟後加入尖椒翻炒幾下後倒入調好的汁兒加入蒜末大火翻炒幾下收汁關火!

家常炒豬肝

這15道菜營養健康,比肉還香,素食主義者可以參考一下!

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