「40歲像25歲」秘訣在這! 8個睡前拉筋動作助身體回春 

「40歲像25歲」秘訣在這! 8個睡前拉筋動作助身體回春 

2019年03月15日

俗話說「筋長一寸,壽長十年」。筋骨好了,免疫力才會增強,從而達到延年益壽的效果。如果你經常感覺腰頸酸痛、手腳麻痺,身體總是出現小問題,那就每天拿出幾分鐘拉筋吧。

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▼下面是6種非常簡單的拉筋方法,大家可以根據自己的身體情況練習。拉筋時適度就好,千萬不要太勉強。

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▼如果你經常失眠,除了睡前泡腳、按摩頭部外,還可以拉筋。下面是6種適合睡前做的拉筋動作,多多練習的話,就能一夜好眠到天亮。

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▼1.束角式側彎:坐在床上,屈雙膝,雙腳併攏;雙手向上舉過頭頂,呼氣身體向左側彎;左手放在一側支撐,右手向上舉過頭頂。保持3-5個呼吸,換另一側。

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▼2.束角式脊柱扭轉:雙腳併攏,吸氣延展脊柱,呼氣身體向右扭轉;右手放在身體的後方,左手放在右大腿上。保持3-5個呼吸,換另一側。

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▼3.牛式:跪在床上,雙膝雙腳打開與髖同寬;雙手打開與肩同寬,雙手在肩部的正下方;閉上眼睛,吸氣抬頭挺胸;從頸部開始脊柱一節一節延展。保持2-3個呼吸。

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▼4.貓式:從牛式開始,呼氣,含胸拱背;從尾椎開始,一節一節的延展脊柱。保持3-5個呼吸,貓牛式重複練習2-3組。

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▼5.仰臥上升腿:仰臥在床上,抬雙腿向上靠近身體;如果伸直雙腿有困難,可以微微屈膝;雙手抱住雙腳或者小腿,保持3-5個呼吸。

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▼6.排氣式:仰臥在床上,屈雙膝,雙腿靠近腹部;雙手抱住雙小腿前側,呼氣雙腿再次靠近腹部。保持3-5個呼吸。

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這些拉筋方法非常簡單,每天睡前拿出10幾分鐘就能完成。堅持下去,不僅身體會越來越好,身材也會變好噢~

來源:網路資料