俗話說「筋長一寸，壽長十年」。筋骨好了，免疫力才會增強，從而達到延年益壽的效果。如果你經常感覺腰頸酸痛、手腳麻痺，身體總是出現小問題，那就每天拿出幾分鐘拉筋吧。

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▼下面是6種非常簡單的拉筋方法，大家可以根據自己的身體情況練習。拉筋時適度就好，千萬不要太勉強。

▼如果你經常失眠，除了睡前泡腳、按摩頭部外，還可以拉筋。下面是6種適合睡前做的拉筋動作，多多練習的話，就能一夜好眠到天亮。

▼1.束角式側彎：坐在床上，屈雙膝，雙腳併攏；雙手向上舉過頭頂，呼氣身體向左側彎；左手放在一側支撐，右手向上舉過頭頂。保持3-5個呼吸，換另一側。

▼2.束角式脊柱扭轉：雙腳併攏，吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉；右手放在身體的後方，左手放在右大腿上。保持3-5個呼吸，換另一側。

▼3.牛式：跪在床上，雙膝雙腳打開與髖同寬；雙手打開與肩同寬，雙手在肩部的正下方；閉上眼睛，吸氣抬頭挺胸；從頸部開始脊柱一節一節延展。保持2-3個呼吸。

▼4.貓式：從牛式開始，呼氣，含胸拱背；從尾椎開始，一節一節的延展脊柱。保持3-5個呼吸，貓牛式重複練習2-3組。

▼5.仰臥上升腿：仰臥在床上，抬雙腿向上靠近身體；如果伸直雙腿有困難，可以微微屈膝；雙手抱住雙腳或者小腿，保持3-5個呼吸。

▼6.排氣式：仰臥在床上，屈雙膝，雙腿靠近腹部；雙手抱住雙小腿前側，呼氣雙腿再次靠近腹部。保持3-5個呼吸。

這些拉筋方法非常簡單，每天睡前拿出10幾分鐘就能完成。堅持下去，不僅身體會越來越好，身材也會變好噢～

來源：網路資料